bardzo nog

[...] z wiadomych względów, ale dla mnie to akurat przyjemność Jutro dzień bez treningu, rano trzeba iść poświęcić pokarmy a zaraz po ruszamy z rodzinką na cmentarze aczkolwiek bardzo chciałbym zrobić interwał i jutro i w niedzielę Korci mnie żeby pójść na inną siłownie, która będzie otwarta w poniedziałek żeby przed cheatem zrobić sobie trening [...]

[...] g tłuszczy Rano basen, lepiej niż ostatnio ale nadal dętka Później trening dołu, ciężary wszystkie elegancko weszły Zrobiłem dziś na brzuch m.in. pallof press odczucia bardzo fajne czuć dość mocno to ćwiczenie, także będzie się pojawiać Ogólnie poczytałem dziś trochę na t-nation właśnie o treningu brzucha i będę testował różne warianty [...]

[...] czasy, a placek i wafelki były w zasięgu ręki ale dziś to ja wygrałem z głodomorem :-) Z ciekawości wrzuciłem dziś wszystko do mfp tak jak węgle się zgadzają to fat nie bardzo bo w mfp wyszło go 80 I tutaj pytanie do Solarosa Olewam oczywiście 1-2 g fatu z wpc, jabłek czy płatków ale jak np kasza ma te 3,5 g fatu to liczyć już? Albo makaron [...]

[...] 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/35 kg/35 kg 11. Odwodziciele z hantlą na udzie 14 kg/14 kg/14 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg Ćwiczyło mi się bardzo fajnie, ale mój współćwiczący pozabierał mi talerze i musiałam dostosowywać się do tego, co jest. 2) Chętnie bym dołożyła, ale następne hantle to 12 4) Miałam zacząć z [...]

Nawet nie macie pojęcia, jak bardzo się cieszę, że zbliżam się ku końcowi mojego "cyklu redukcyjnego". Czuję się już na prawdę słabo, jestem zmęczona, rozdrażniona, jest mi zimno, mam dreszcze, w ogóle nie mam apetytu i muszę zmuszać się do zejścia do kuchni i przygotowania sobie czegoś do jedzenia. Na dodatek dziś byłam u ortodonty i już [...]

[...] Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest charakteryzuje sie bardzo wysoka intensywnoscia i jezeli boisz sie, ze przesadzisz to proponuje - Przysiady wykonac oddzielnie, a cwiczenie 2 i 3 w serii laczanej Martwy ciag uwazam, ze mozesz [...]

[...] mi robić przez wzgląd na to, że nie mam teraz żadnej maszyny na tą partię ciała - no ale zawsze można hantle w dłoń i coś próbować) Z tego co zauważyłem to jest tutaj bardzo mało powtórzeń w takim razie ciężary powinny być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego [...]

wypiska z dziś , klatka i ramiona + brzuch zrobione lekko mówiąc :P pokatowałem. Przerwy robie bardzo krótkie, nie raz nie zdążam oddechu dobrze ustabilizować i jade dalej Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (smith) po 20kg na strone x20 po 40kg na trone x10 jw jw + po 20kg na trone x 10 i pusta sztanga xx max tam z 20pare powt [...]

[...] podczas siłówki tętno nie wzrasta tak jak podczas aerobów a już na pewno nie pozostaje na jednym poziomie. Ja widzę taką różnicę ale ja laik jestem więc moją opinią się za bardzo nie sugerujcie ;) EDIT 2: Jestem po treningu... Wiedziałam, że będzie ciężko z tym drążkiem ale że aż tak to nie przypuszczałam.. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]

No to proszę bardzo Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] to co widoczne na stronie 42 Obyć całkowicie bez jakiegokolwiek cukru, nawet z żywności przetworzonej, alkoholu i innych „świństw” Jedyne co kulało bardzo mocno to treningi, do których nie miałam serca ani rozumu jak mi już udowodniła Martucca i Zouza głównie :D ROZPOCZYNAM II ETAP REDUKCJI CELE: 1. pokochać się z [...]

[...] Obli mówi, że trzeba więcej ciężaru, to chyba jednak przyśpieszę kupno tej sztangi. Lecz... kompletnie nie wiem, jaką mam wybrać. Tak jak już mówiłam, moje serduszko jest bardzo zdrowe i sobie mogę biegać i nabijać kilometrów, ale siła... uuuu leży. Niezmiennie jednak dobry humor mnie nie opuszcza i zaraz idę na trening. Dziś nogi. Robię u [...]

Obli, masz wizję powiadasz? Ciekawam. Mam dostęp jeśli trzeba, choć wolałabym kupić ten gryf i ćwiczyć w domu, bo parę urządzeń już mam, a że mam taki dalekosiężny plan związany z moimi piniąsami, to wolę zainwestować dla siebie i mieć w domu. Ale jak trzeba, to w tym moim Lublinie znam taką jedną przyzwoitą siłownię. A teraz edycja dzisiejszego [...]

[...] Dlatego od teraz zamierzam to zmienić. Czy możecie mi trochę podpowiedzieć, jak zmienić michę na lepsze? Bo planuję przez najbliższy tydzień eksperymentalnie trzymać się bardzo prostego menu: na rano 3 jajka na twardo, w ciągu dnia jakieś 300g kurczaka, 100g kaszy, warzywa. Czyli białka powinnam utrzymać na poziomie ok.100g, węgle też. Może [...]

[...] miska, KONIECZNIE musisz pilnować kaloryczności, to podstawa to ze miska czysta to jedna rzecz, ale na początkach redukcji to żeby była ZAWSZE dobita kaloryczność jest bardzo ważne ja wciskałam na początku suchą puszkę tuńczyka o 23.20 (żeby się do 24 zmieścić, bo mnie martasi pilnowała, nie żartuje) żeby białko i kaloryczność dobić poza [...]

[...] ciężki, zwłaszcza ćwiczenia 4 i 5. Przy MC nogi mi już drżały. Teraz nie czuję, żeby mnie bolały czy coś, ale są za to mocno opuchnięte. Wody przed okresem nabrałam i to bardzo dużo. To samo na brzuchu. Wydęty jak balon. Stąd moje pytanie: czy można pomanipulować węglami przed okresem tak, by było ich mniej? Bo słyszałam, że wtedy mniej wody [...]

[...] - ma zdecydowanie mniej siły niż prawa. Prawa ciągnie i pewnie mogłabym jej więcej trochę dołożyć, a lewej łokieć lata. I tak w obu wyciskaniach. - Unoszenie przedramion bardzo dobrze. - Wspięcie na palcach zmodyfikowałam. Stanęłam nie na podłodze, ale na stopniu i w momencie schodzenia schodzę niżej niż do poziomu stopnia, tak że pięta jest [...]

[...] w powietrzu. Ad.6 - Ciężar miernota, ale technicznie dobrze. Ogólne uwagi: - Trening zajął mi sporo czasu, razem z rozgrzewką i stretchingiem jakieś 80 minut. W ogóle bardzo mnie ten trening zmęczył jakoś, myślę, że to może dlatego, że tak późno się odbył. Chyba jednak przełożę go od przyszłego tygodnia na czwartek, kiedy dzień mam trochę [...]

eee i dzie bardzo dobrze! z brzucha wyraźnie zleciało. Brzuch zaczyna sie rysować i skosky też zaczynaja sie przebijać. Z łapy nic nie zeszło sie super. Masz podobnie jak ja, leci z brzucha a z nóg nic a nic. Ale w końcu i zacznie z nóg :) Keep going !

[...] w seriach łączonych, praktycznie po każdej serii mnie odcinało, ze względu na brak tlenu, ale trening wszedł super, tak teraz nogi bedą trenowane. Samopoczucie nadal bardzo dobre. Jedyne co póki co zauważyłem to mniej siły w normalnych zajęciach. W pracy dużo szybciej się mecze, jest mi cięzej wykonywać czynności, które wcześniej robiłem [...]